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如果身体出现这些迹象,代表你吃了太多的糖!

你不必为了达到糖的每天建议摄取量而吃一整个蛋糕,事实上,许多食物不是甜点,仍挤满了添加甜味剂。虽然我们都知道,限制糖的摄取非常重要,但其实我们每日摄取的糖量超乎你的想象,资料显示,美国人每天平均摄取22茶匙的糖!世界卫生组织建议,每日糖份摄取量应少于整日能量的百分之十,若以成年人每日摄入约2000大卡计算,糖份应少于50克(约10粒方糖)。
虽然吃太多糖似乎是很平常的,但它绝对可以对你的健康产生严重的影响!以下,让我们一起来看看过多的糖对你的身体有什么影响。你可能会很惊讶,糖竟然这样危害你的身体......

如果身体出现这些迹象,代表你吃了太多的糖!

糖的影响
糖会从多方面影响你的身体。很多人都知道糖会让体重增加、造成肥胖,但问题的严重性远不止于此。让我们来了解糖损害身体的一些方面:
对糖份的渴望增加
你越是吃糖,你的身体就会渴望更多糖,结果造成一个恶性循环,你的身体会开始认为它需要更多的糖来发挥作用。就好像人一旦吸食毒品就会上瘾,最后无法自拔。

如果身体出现这些迹象,代表你吃了太多的糖!

新陈代谢不良  
过多的糖会导致各式各样的代谢综合症。包括体重增加,高血压,血脂异常,血糖升高,糖尿病,肥胖等。有代谢综合症的人,罹患心血管疾病、脑血管疾病及肾脏疾病的危险比一般人高出许多。
皮肤问题
如果你吃下太多的糖,你的皮肤就容易长痘痘!痘痘的严重程度和一个人体内的糖量具有相关性,想要皮肤好,就要避免吃太多糖。  

如果身体出现这些迹象,代表你吃了太多的糖!

造成蛀牙
许多人都知道,过多的糖可能影响你的口腔健康。糖会侵蚀牙齿珐琅质,最终导致蛀牙。  
身体能量降低
糖可以让身体的能量瞬间提升。然而,糖分摄取过多,则会加倍刺激血糖上升,导致身体能量降低,让人昏昏欲睡,甚至头痛。

如果身体出现这些迹象,代表你吃了太多的糖!

如何减少糖的摄取?
如你所知,过多的糖对身体没有好处。如果想减少糖量,可以试试以下的方法:
多喝水
水就是最好的饮品,含糖饮料不仅对健康没有好处,还增加你的日常糖分摄取量。很少人知道,水分不足会造成糖的需求增加,如果下次你又想吃甜的东西,试着先喝一杯水吧。  
多吃全食物
全食物是指天然完整、未经加工精制的食物。在食物最原始的状态被摄取,有极高的营养价值,如蔬果、豆类、坚果及全谷类等。你每天的饮食中,全食物应该占约90%。另外10%才能吃含有更多糖的加工食品。
保持糖摄取量低 
保持你的糖摄取量每天低于25克。记住,水果含有许多天然糖份,也应该包含在日常糖分的计算中。
降低对糖的渴望 
许多人爱吃甜,而且早已习惯过多的摄取量。其实可以透过针灸、瑜伽、冥想等方式舒缓压力,以降低吃甜食的欲望。 

TAGS:美食 保健养生
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